Egyperces nyújtási gyakorlatok a hátfájás csökkentésére

Sokan, akik a számítógép előtt egy irodában dolgoznak, jól ismerik a hátfájás kínzását.

Sokan, akik a számítógép előtt egy irodában dolgoznak, jól ismerik a hátfájás kínzását. Egyes vállalatok külön helyeket létesítettek, ahol az alkalmazottaik pihenhetnek egy kicsit. De ha nincs ilyen hely a cégnél, akkor saját magad kell gondoskodnod az egészségedről.

Létrehoztunk egy listát egyperces gyakorlatokból, amelyek segítenek megerősíteni az izmokat és elkerülni a fájdalmat. Bárhol edzhetsz, függetlenül attól, hogy hol vagy. Kövesd a gyakorlatokat a képek alapján könnyedén.

  • Edzés zóna – minden sík és szilárd felület (a padló, egy asztal)
  • Edzés időtartama – egy perc egy gyakorlathoz
  • Edzés időszak – reggel, nappal, éjszaka
  • Edzés gyakorisága – minden nap

1. A GERINC MEGERŐSÍTÉSE ÉS NYÚJTÁSA

hatások: hasizom és hátizom

 

1. módszer

Ismétlés: 4 alkalommal

 

2. módszer

Ismétlés: 10 alkalommal

 

3. módszer

Ismétlés: 20 – szünetek nélkül

2. A HÁTI GERINC MEGERŐSÍTÉSE

Hatások: has és középső hátizom

1. módszer

 

Ismétlés: 2 alkalommal minden edzéshez

2. módszer

Ismétlés: lassú ütemben 10 alkalommal

3. ÁGYÉKI GERINC MEGERŐSÍTÉSE

Hatások: hasi izmok.

1. módszer

Ismétlés: lassú ütemben 10 alkalommal

2. módszer

Ismétlés: lassú ütemben 10 alkalommal

Az egészséges hát és a gerinc nagyon fontos a testünk számára. Ne felejtsd el ezeket a gyakorlatokat. 

Hasznos volt? Akkor ne felejtsd el megosztani!

A fentiek nem minősülnek orvosi javaslatnak. Betegség esetén fordulj orvoshoz! Jó egészséget kívánunk!

Ne felejtsd el megosztani, hogy mások is lássák!

×